THỰC PHẨM HỖ TRỢ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Mất ngủ không chỉ gây uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung mà còn ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ quan nội tạng. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như ung thư, béo phì, tiểu đường, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao và đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đặc biệt, người cao tuổi và người bị căng thẳng thần kinh thường gặp phải tình trạng mất ngủ.

Thay vì dùng thuốc an thần có thể gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn thì bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.
Dưới đây là 18 thực phẩm giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ 1 cách đáng kể mà không gây ra tác dụng phụ.

1. Lá sen

Lá sen hay còn có tên khác là liên diệp. Trong lá sen có chứa nuciferin và alkaloid có tác dụng an thần, giảm các triệu chứng đau đầu, chống tăng huyết áp, ngừa rối loạn nhịp tim, giúp dây thần kinh được thư giãn, hỗ trợ chữa mất ngủ rất an toàn.

Dùng một ly trà lá sen ấm hoặc pha 1 ly Bột Lá Sen Quảng Thanh ấm trước khi đi ngủ 30 phút là "thần dược" cho giấc ngủ của bạn.

2. Tâm sen

Tâm sen (hay còn gọi là tim sen, liên tâm, liên tử tâm) là phần lá mầm có trong mỗi hạt sen. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, chứa các thành phần như nucifera, nelumbin, liensinin… có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giảm căng thẳng, trấn kinh, tạo giấc ngủ ngon.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng tim sen sẽ trở thành độc tính khi sử dụng  sai cách:
- Tâm sen có tính hàn cao phù hợp với những người thực nhiệt (nóng trong người) với biểu hiện: mất ngủ kèm theo bốc hỏa, ù tai, miệng khô, chất lưỡi đỏ, mạch tế sác. Còn đối với người bị hư nhiệt (thể hàn) với biểu hiện: khi ngủ hay mê, dễ tỉnh giấc, mỏi mệt, ăn uống giảm sút, chất lưỡi nhợt, rêu lưỡi mỏng, mạch tế nhược...được khuyến cáo không nên dùng tim sen, sẽ không có hiệu quả hỗ trợ mất ngủ. Khi dùng lâu dài sẽ gây ra mệt mỏi, giảm trí nhớ, tim đập loạn nhịp. Ngoài ra, những người có tỳ vị yếu, rối loạn tiêu hóa hay đi ngoài lỏng thì không nên dùng.
- Cách dùng đúng: Nên lựa chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không nấm mốc để tránh bị nhiễm độc khi dùng. Sao vàng trước khi dùng để giảm bớt tính hàn (lạnh) của tâm sen. Dùng với lượng vừa phải, phù hợp với cơ thể. Không nên dùng liên tục trên 1 tháng vì dễ tích lũy gây độc cơ thể. Nên dùng trong ngày để phát huy tác dụng tốt nhất và không qua hôm sau.

3. Hạt sen

Hạt sen (liên nhục) có vị ngọt, tính bình, giàu vitamin B6 có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giảm lo âu, dễ ngủ, cải thiện chức năng của thận và tăng cường sức khỏe. Trong hạt sen có thành phần glucozit và chất kiềm giúp an thần hiệu quả. Bạn có thể sử dụng hạt sen để nấu chè, cháo, làm mứt hoặc kết hợp với quế để nấu thành canh có tác dụng ngủ sâu, an thân và dung dưỡng nhan sắc.

4. Kiwi

Kiwi chắc không còn xa lạ gì với chúng ta. Không những ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt trong kiwi có chứa hợp chất chống oxy hóa và serotonin giúp hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ. Kiwi có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ dậy khỏe khoắn hơn.

5. Thực phẩm từ đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc, sữa đậu nành đều là nguồn giàu các isoflavone. Isoflavones là một chất có cấu trúc hóa học gần giống như nội tiết tố estrogen, giúp điều khiển thời lượng và chất lượng của giấc ngủ nên người dùng các thực phẩm từ đậu nành hằng ngày thường có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có mối liên quan mật thiết đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Chất xơ hỗ trợ tốt ngăn ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại dưỡng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ. Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh sẫm, cải bó xôi, cải xoăn…

Magie và kali là 2 hoạt chất giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt
- Cải bó xôi còn có tên khác là rau bina hoặc rau chân vịt chứa nhiều dưỡng chất và vitamin đặc biệt là kali và magie giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Rau xanh sẫm như họ nhà cải là một trong những nhóm thực phẩm giàu magie không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.
- Ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, lúa mạch là nguồn cung cấp magie cao đáng kể. Không những vậy mà còn rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.

7. Cá giàu axit béo omega - 3 

Cá hồi, cá ngừ, cá thu đều là những loại cá giàu axit béo omega-3 và vitamin D. Chúng giúp mang lại hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng cũng như thời gian của giấc ngủ. Thêm vào đó, các loại cá này cũng chứa nhiều vitamin B6 - một dưỡng chất quan trọng trong việc sản sinh melanin giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

8. Nước ép anh đào

Trong nước ép anh đào chứa nhiều melatonin - một chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ dùng 1 ly nước ép anh đào sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn vì nước ép anh đào giúp đẩy cơn buồn ngủ tới nhanh hơn.

9. Sữa tươi và sữa chua

Việc cung cấp một lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, giúp cơ thể ngủ ngon hơn mỗi đêm. Sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa đều rất giàu canxi. Mỗi tối, bạn dùng 1 ly sữa nóng thì có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

 10. Quả chuối

Chuối là loại thực phẩm giàu kali, mangan, chất xơ, đồng, vitamin C, vitamin B6, biotin và nguồn cung cấp chất xơ lí tưởng. Vitamin B6 là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh melanin, giúp cải thiện giấc ngủ. Magie giúp giảm stress, khi kết hợp chung với kali thì giúp các cơ được thư giãn, có tác dụng an thần, không bị chuột rút. Bên cạnh đó, khi ăn một trái chuối trước khi ngủ sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn không bị đói khi ngủ. 

11. Rong biển

Hàm lượng omega 3 DHA trong máu có liên quan mật thiết đến chất lượng cũng như thời gian của giấc ngủ. Có thể bị rối loạn giấc ngủ dẫn đến giấc ngủ không ngon khi omega 3 DHA giảm xuống mức thấp. Rong biển là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, dưỡng chất và vitamin đặc biệt là omega 3 DHA giúp cải thiện đáng kể bệnh mất ngủ.

12. Gừng

Gừng có vị cay, tính ấm, và chứa chất Cineole dồi dào giúp giải tỏa stress, căng thẳng, hỗ trợ trị bệnh nhức nửa đầu, giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần được thư giãn, thoải mái và giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn. Gừng sẽ phát huy hết công dụng khi bạn dùng với nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm và gừng giúp kinh mạch thư giãn, có tác dụng tốt cho giấc ngủ.

13. Đậu xanh

Đậu xanh chứa 1 lượng dưỡng chất rất dồi dào như vitamin A, C, B6, magie, omega 3… giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả. Vitamin B6 giúp kích thích hormone melatonin để bạn dễ ngủ hơn và sâu hơn. Magie có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, đậu xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, định an thần tốt, chống viêm và điều chỉnh mức đường huyết để bạn có một giấc ngủ ngon.

 14. Bột yến mạch

Bột yến mạch nổi tiếng với tác dụng làm đẹp, bổ sung chất dinh dưỡng và còn giàu carbohydrate và melatonin giúp kích thích sản xuất serotonin một cách tự nhiên - đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Mặt khác, Yến mạch giúp bạn no lâu hơn nên sẽ không có cảm giác đói khi ngủ, giúp bạn không phải thức giấc giữa đêm vì đói. Bạn có thể pha với nước nóng hoặc nấu với cháo đều hấp thụ công dụng hiệu quả.

15. Trái nhãn

Trái nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin A, C, magie, sắt, đường gluco, axit hữu cơ... có tác dụng như một thần dược. Trái nhãn có vị ngọt thơm, tính ôn nên hỗ trợ điều trị mất ngủ, trí nhớ kém rất hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Bạn có thể ăn nhãn tươi hoặc dùng thịt nhãn tươi nấu uống, nấu cháo.

16. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu magie, protein có khả năng duy trì nồng độ đường trong máu. Cung cấp 1 lượng magie cần thiết cho cơ thể sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả vì magie có khả năng giảm viêm và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol - làm gián đoạn giấc ngủ.

17. Mật ong

Mật ong được xem là chất an thần tự nhiên vì trong mật ong có các hợp chất có tác dụng làm tinh thần thư thái, giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy ngủ ngon và không có tác dụng phụ. Bạn có thể dùng mật ong và nước ấm trước khi ngủ 1 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn

18. Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng, trà hoa cúc không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Cụ thể là trà hoa cúc có chứa apigenin - một chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ, giảm lo lắng và trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch. Trước khi ngủ, bạn nên nhâm nhi 1 ly trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những lưu ý giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn

- Sử dụng đèn ngủ không quá sáng, nên dùng đèn màu xanh vì chúng kích thích não bộ tạo ra cảm giác thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
- Không nên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, laptop trước khi ngủ 1 giờ để mắt có thời gian nghỉ ngơi, không bị căng thẳng.
- Không nên vận động mạnh như chơi thể thao trước khi ngủ vì dễ gây cảm giác hưng phấn cho cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như trà xanh, cà phê, rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì bạn sẽ có thể bị làm phiền vì nửa đêm phải thức giấc đi vệ sinh.

 

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể nếu thuộc trường hợp đặc biệt (đang có thai, cho con bú, đang có bệnh nền…) hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BỘT RAU SẤY LẠNH QUẢNG THANH
👉 Đặt hàng tại:
• Facebook: m.me/101740046094813
• Shopee: http://Shopee.botrauma.com
• Lazada: http://Lazada.botrauma.com
• Tiki: http://Tiki.botrauma.com
🏠 Địa chỉ: 80/27 Ba Vân, Phường 14, Quận Tân Bình Thành phố Hồ Chí Minh
☎️ Hotline: 0911 38 22 99